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明升m88在线一中2015届高三考前心理辅导

来源:M88.com亚洲m88明升体育 发布时间:2015-05-22 浏览次数: 【字体:

亲爱的同学们:

    你们好!

    我是你们的心理老师冉老师,阔别快两年之后,很高兴今天又能和大家一起坐下来聊一聊我们的心理话题。高中生活就像一本厚厚的书,三年的时光,一千多页就这样匆匆翻过,三年来,同学们在明升m88在线一中这块沃土上耕耘着自己的理想,用辛勤的汗水和顽强的毅力书写着自己的成长史。高三的日子即将成为过去,再过十几天,你们就要面临人生的一个挑战——高考。说到这,大家也可能知道了,我今天主要是跟大家聊一下考前的心理调适,那么在正式开始之前,我们一起来听一个故事。有这样一个著名实验:一位心理学教授招募了9名志愿者,让这9个人走过一座曲曲折折的小桥,并告诉他们桥底下水很浅。9个人听完教授的指导,很快便到达了桥的另一端。等他们都过去后,教授打开了一盏黄灯,透过黄灯,9个人看到桥底下不仅仅是一点水,而且还有几条凶猛的鳄鱼!大家都吓了一跳,顿时心里充满了恐惧。当教授再要他们原路返回时,竟然没人敢走回去。经过一番诱导,终于有3个人鼓起勇气,愿意尝试一下。第一个人颤颤巍巍地走了过去,结果多花了一倍的时间;第二个人哆哆嗦嗦,走了一半再也坚持不住了,趴在桥上一动也不敢动;第三个人才走了3步就趴下了。教授这时打开了所有的灯,大家这才发现,在桥和鳄鱼之间还有一层网,由于网是黄色的,刚才在黄灯下看不清楚。现在大家都不怕了,除了只有一个人不敢走,其余的人都很快按原路返回到桥的另一端。教授问最后那个人不敢过桥的原因,那个人说他是担心网不够结实。同学们想一想:为什么会有这样一个结果?对,恐惧,或者说恐惧失败的心理常常会让一个优秀的人“埋没”自己的才能,从而不能正常发挥,这其实是败在了心态上。
    心态虽然未必直接决定成败,但它影响能力的发挥,这是经过心理学家验证了的事实。所以,拥有良好的心理状态,是每个考生的愿望,那么,怎样才能具备良好的心理状态呢?接下来我会就大家最主要的一些问题做出简单的分析并提供一些对策。

一、如何缓解学业焦虑?

这是我们大家普遍存在同时也是最苦恼的一个问题。其实,研究证明,绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑,属于焦虑反应,是正常现象,我们不必担心也更不必害怕,适度紧张是可以维持考生的兴奋性,丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州,但是过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。考前的焦虑与怯场困惑着许多考生,也成为高考之前的一个热点问题,每年高考考生都会有高考焦虑的问题,但最终事实都证明:只要能正确对待,它实际上就是一只纸老虎。面对考试焦虑,我们可以尝试以下几种方法,来缓解我们的焦虑。

1、采用“极限思维法”,想象你所焦虑的事件可能的最坏结果。(比如:北大的毕业陆步轩卖猪肉,没上过大学的也能做出另人刮目相看的成绩,4050后下刚职工当起老板)你就会发现现状还是值得乐观的。“生命中不仅有多愁的秋天,更有明媚的春天”。也许你没那么糟糕,也许你有能力直面失败。当一切还是不定数时,想也是白搭。该放下时就放下,何不去享受一下夏天的微风?当你为错过星星而担心时,你又将错过太阳。

2、要把平时当考试,考试当平时,尽量以平静的心情来复习备考。要接纳自己情绪的反映,尤其是“焦虑”,不要总是和它较劲,要用一种平和的心态去接纳。有一位考生本来一小时可以做10道题,由于焦虑,学习效率下降,只能做5道题。于是他警告自己:“不能焦虑,不能焦虑,否则我就完了……”越想越紧张,最后连3道题也做不完了。后来我让他放弃与焦虑对抗:“反正也控制不了,由它去,能做多少做多少吧。”于是他不再急躁,学习效率反而提高了。任何情绪都有一个发生、发展、高潮、下降、结束的过程,你不和它“较劲儿”,等于不给它能量,慢慢就会缓解下来。

3、具体的放松方法也很重要。我今天主要介绍三种简单的方法: 

1)神游法。闭上眼睛,幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地,湛蓝的天空,一望无际的草原,自由翱翔的雄鹰……也可能是自己喜欢的城市,国外小镇等等。此时,人完全陶醉在醉人的风景当中,身心放松,大脑也得到了休息。

2)听听音乐,尤其是听轻音乐对调整人的紧张焦虑情绪的效果是肯定的。

3)深呼吸。闭目坐在椅子上,缓慢有节奏地吸气,停几秒钟后,再缓慢有节奏地呼气。

二、如何克服考前情绪烦躁、行为浮躁?

大部分明升开户在这个特定的时间内出现浮躁的现象是非常正常的。因为,离高考越近明升开户越看到自己的很多不足,离自己的期望目标越远,或者尽管很努力,成绩仍然没有起色,着急但不知所措,自然会出现心理浮躁的现象,这是一种“心理饱和”现象:做事效率下降,韧性,耐力减弱。一些优秀考生说:“不是烦躁,也不是没信心,就是复习不进去了。”一些成绩较差的同学说:“我就这样了,靠这十几天的复习也不会提高,没必要怎么复习了。”一些成绩中等的明升开户说:“该看的都看了,做了也考不到,太熟悉,没有新鲜感。”这正是“心理饱和”现象的典型反映。但在现阶段考生关键需要调整心态而不是学新知识,如果因为一些学习问题而一味地怨天尤人,怪罪自己,怪罪他人,怪罪过去,不仅无法帮助你解决问题,反而会更加导致不良心态。每个人在心烦的时候,都会有一些不良感受,烦躁是正常而普遍的,当你意识到你处于烦躁情绪中时,建议你用各种途径宣泄掉它。

1、与其烦躁,倒不如静下心来,端正思想,集中精力,以“学在当下”的态度,来耐心地对待那些学习问题。

2、活动:问明升开户“一分钟可以完成什么事”?(明升开户思考)一分钟可以阅读一篇五六百字的文章,可以浏览一份40多版的日报,看5-10个精彩的广告短片,跑400米,做20多个仰卧起坐等,现在离高考还有无数个1分钟,可以解决很多具体问题。分析自己学习问题所在,明确这个阶段能够做的事情和做事情的具体方法。

3、建议浮躁的明升开户,暂时放下具体的高考目标,将目标改为:尽其所能,尽力而为,顺其自然,不计后果。

4、最后,建议大家在烦恼时可以采取微笑疗法。当你心情烦躁的时候,找一面镜子,看着镜子里的自己,也许你会发现自己眉头紧锁,表情僵硬。那么,就让我们先调整一下,活动一下脖子,看着自己在镜子中的眼睛深处,把一些负面的东西逐一放掉。做几次深呼吸,抿抿嘴唇,放松和舒缓情绪,然后慢慢让面部毫无表情,实际上这是一种情绪清零的工作。然后,想象一副美好的场景,如荷塘中美丽的荷花在微风中轻轻摇曳。接着,在不露齿的前提下,让嘴角微微上翘,做出一个微笑的感觉来。然后,慢慢让嘴巴张开,露出2颗牙,微笑;露出4颗牙,微笑;露出6颗牙,微笑!也许,这时,你会发现自己已经不再烦恼了。

三、辩证看待模考成绩,摆脱苦闷自卑心理。

临近高考,模考越来越多,但自己的成绩好像一次比一次差,有些明升开户就认为自己不行了,因而容易产生苦闷自卑的心理。欲胜人,先胜己。复习备考,自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心理,增强自信心呢?

首先,在心理上要充分相信自己。第一,要正确看待自己。充分看到自己的实力,不要求每次考试成绩都能十分理想,不要因一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。你在这个班成绩是中下的,在全校也许是中等的,在全省也许就是中上等的了。 第二,要认真分析考不好的原因。也许是没有复习好,也许是心理紧张没有发挥应有的水平,也许老师出题太难。 第三,要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差,接连考试成绩都不理想,也不应自卑。正确的态度是赶快找出原因,改变方法,调整计划,补缺补漏,再接再厉,争取高考发挥出自己在最高水平。两军相战勇者胜,“鹿死谁手”,还未可知,没有理由轻视自己。

其次,通过一些具体的方法来增强自己的自信。

1、通过积极的自我暗示增强自信。“别人能考好,我也能考好;别人考不好,我也能考好!”、“没关系,无所谓,我能行!”、“我很放松! ……

2、体验成功。伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境然后尽量回想自己曾经最成功的一次考试,尽量回想得具体,清晰,真切而详尽。

3、走路抬头挺胸,人外部的姿势和步伐是和人的内心体验有着密切关系的,人在充满信心时挺胸抬头,走起路来步伐坚强有力,速度也稍快。考生经常挺胸抬头,走路步伐坚强有力。速度稍快,有助于增强考生的信心。

4、与老师沟通,把自己的担忧向老师倾诉,取得支持,帮助,强化自信。

四、正确认知自己,给自己一个合理定位。

说白了,就是要知道自己站在哪个位置。有的同学总是把虚幻的自我当成真实的自我,认为自己不应该是现在这个样,所以否定现实中的自我,对自己不接纳,不认可,但是无论怎么努力,虚幻的自我怎么都变不成现实的自我,这样就更加地沮丧,无奈,痛苦,却不能实行有效的行为来改善自己的心境。我讲认清自己,是要认清现在的自己和真正可能达到的自己。首先,要通过几次的考试,看看自己的水平究竟是什么样的。其实平时的考试不过就是为了暴露问题而出的题,出的题的范围基本上是在高考范围以内,高考范围是既定的,你在现在会的东西也是既定的,不会的东西也是既定的,因此,在高考之前,你考出的不会的东西越多,那么在高考那天你会的东西就会越多,因为你已经把它又弄会了。现在我们不怕做错题,怕的是不敢去面对错题。同样是面对错题,两个同学可能就会是两种心情,一个同学可能会想,怎么又错了,看来我是完了,高考肯定考不好了!另一个同学可能会说想,嗯,挺好,又有机会让自己在高考中多得一分了。所以大家一旦发现现在或者是在模拟考试中自己做错了题,应该高兴才对,因为它又让我在现在有了一个更好的选择,就是让自己去学会了原来不会的东西。

对于自己在高考中可能达到的水平,期望值不能太高也不能太低。我们生活在家长、老师的期望之中,有的时候这种期望由于不符合我们的实际水平,导致了自己的心理压力很大,总有一种无能为力之感,其实这种感觉的来源并不是学习本身,而是对自己过高的期望造成的。也就是说,自己认为应该达到的和自己感觉能达到的有一段很大的距离,这个时候我们需要调整一下自己的期望了,不要想当然:我本来应该是这样的,而是要实事求是:我能怎么样?然后再给自己一个合适的目标。

五、怎样应对失眠?

这是困扰很多明升开户的一个生理问题,但实际上说白了也是一个心理问题。有的同学由于心理紧张导致睡不好觉,有的可能说是自己失眠,这一失眠不要紧,更紧张了,这可怎么办,时间越紧越出问题,结果越这么想就越睡不着,越睡不着还越这么想。最终形成了恶性循环。很多心理学研究者都表示,对失眠的恐惧所带来的影响要远远大于失眠本身带来的影响。从这点上看,其实失眠并不可怕,可怕的是由失眠带来的恐慌心理。一旦有同学要出现这个问题的时候,希望能在心理上树立起这样一个观念,暂时睡不着没关系,大不了明天一天不学呗,能怎么着?又不是天天这样。有同学又说了,那我已经好长时间了,几乎是天天这样了。噢,那我要恭喜你,好长时间了你都没怎么地,还能在这里听得好好的,再有一两天我看也没啥。其实这是对自己的一种积极暗示,积极的暗示会给自己一个良好的状态,并有利于自己的心境重归于平和。教给大家一个方法,如果有的同学确实长期失眠,那么先看看自己每天大约都是几点睡,比如是后半夜1点,那好,干脆告诉自己1点之前不用要求自己睡着,爱想啥就想啥,想想白天的事,想想明天该做些什么……反正1点的时候睡就行,因为毕竟每天也都这样了。正常来讲,如果你真的能接受这样的情况,接受自己1点睡,你的心理状态就会很放松,然后不会给自己施压,但你的身体已经开始出现睡眠反应,在自然的情况下,你就会自然地进入梦乡,也许不用过几天,你会发现你睡着的时间已经大大提前了。还有可以听听轻松的音乐,可以想象一些令人放松的场景。在高考前夜,失眠这种现象更为普遍,如果我们遇到了,不要惊慌害怕,这是人在面临重大事件的一种正常反应,事实证明它并不会影响你的考试,我们只要顺其自然就可以了,千万不要强迫自己去睡。

另外,还要进行适度的体育锻炼,一张一弛,文武之道,这不仅有助于睡眠,而且能够加强抗病能力,能活跃思维,但值得注意的是,不要做剧烈运动,因为这样反而使自身的免疫力下降。

以上是考生在考前经常遇到的五大问题,给大家提供了一些具体的应对措施,希望对大家能有所帮助。最后,送给大家十六个字“强化信心,优化情绪,进入状态,充分发挥”,希望我们每个同学都能坦然地度过高三剩下的时间,笑着走出高考的考场,以更大的激情投入到美好的生活之中,真切地体验到生活之美,人生之美!

谢谢大家!

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